bardzo nog

[...] ktory przysiada circa 400 kg wazac mniej niz 100 kg. Wracajac do twojego stazu -> 2 duze lifty prawdopodobnie mozesz robic. Co zrobic by bardziej skupic sie na tyle ? W bardzo specyficznych mikroplanach 1-2 tygodniowych czasem dodawane sa wyprosty na maszynie -> ale to czesto moze do komplikacji z dolnym odcinkiem grzbietu -> przeciaza [...]

[...] doszli do tego ciężką pracą) : Co sądzicie o treningu na uda właśnie z tak dużą ilością powtórzeń ??? (cel : masa) Z góry dzękuje wszystkim za odpowiedź! Mimo wszystko- bardzo dobry artykuł Byku P.S. Dawno mnie na sfd niebyło - studia w innym mieście, znaczne ograniczony dostęp do internetu no i brak czasu. Ale w wakacje conieco nadrobie [...]

[...] tygodnia, ostatnia kończona tym samym ciężarem ad.3 - również progress w 2 z 4 serii, tutaj ciezar jest mało istotny jednak każdy taki fakt (zwiększania obc.) cieszy, bardzo dobra pompa na całej klatce i barkach dodatkowo ad.4 - dorzucone 1 powt więcej w porównaniu do ostatniego tygodnia w ostatniej serii, ciężary te same ad.5 - dwie [...]

[...] południu, a z reguły w te dni kiedy nie mam treningu wracam późno do domu ok 21-22 i wtedy ją przyjmuje ;) Wypiskę dam niedługo z treningu nóg, cały udany wszędzie progress nogi napuchły bardzo , aż nie wiem czy nie przesadziłem bo coś mnie pobolewa dwugłowy, teraz muszę się wziąć za posiłek po treningowy ,bo niedawno dopiero dotarłem do domu...

[...] czas na wypiskę. Mimo tego ,że czułem się dziś trochę styrany bo bite 8h roboty na wysokich obrotach to po łyknięciu plasmy pojechałem na trening pełen energii. Sam trening bardzo udany co widać poniżej w wypisce :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 8: Plecy + triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem [...]

[...] treningu nóg, wtedy gdy nie przykładałem się do nich na poważnie , tylko zależało mi na poprawieniu siły bo trenowałem siatkówkę i dzięki m.in przysiadom i innym ćwiczeniom bardzo poprawił mi się wyskok, ważyłem wtedy może z 65kg a operowałem w seriach większymi cięzarami niż teraz ,gdy ważę ~20kg więcej %-) Obecnie mysle,ze tych 140kg bym nie [...]

[...] , nogi jak pewno wielu z Was troche olewałem i były moze i silne a chude jak patyki, gdy się za nie po kilku latach wzialem, okazało się ,że bez specjalnego wysiłku bardzo dobrze reagują na trening, na pewno najlepiej ze wszystkich moich partii i szybko nabrały masy miesniowej i obwodu. Obecnie troche mocniej sie do nich przykladam, [...]

[...] (i pierwsze 3 serie na nim to >15 powt), w 4 serii trochę lepiej rozpiętki niz tydzień temu i kolejne +10kg w drugim ćwiczeniu serii składanej ,ale z tymi 70kg już było bardzo cieżko, chyba z 7 powt wykonałem , zmniejszyłem na 40kg i dobiłem się kilkunastoma powtórzeniami ad.4 - dosyć średnio mi się dziś trenowało na początku bicepsy, [...]

[...] że ciężary były śmieszne Strasznie niewygodnie trzyma mi się sztange z przodu, dlatego zawsze robie lżejszym ciężarem pomimo że były siły na więcej... Z treningu jestem bardzo zadowolony Na koniec testu mam nadzieje że już nie będzie żadnego Bociana k***a %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi Przysiad tylny - [...]

[...] mimo iż już byłem trochę zmęczony, to się sam zdziwiłem , tutaj wszędzie na PLUS , a dokladnie od 1 serii: +2.5 / +2.5 / +2.5 / +5 / +1.25kg , względem ostatniego tygodnia , bardzo jestem zadowolony :-)) ad.5 - 2 seria to +2,5kg , pozostałe jak ostatnio ad.6 - ok 40 powt łącznie , w 2 serii drop set http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png [...]

[...] jedną nogą i ręką o ławkę)? bo coś mi się zdaje że podczas tego ćwiczenia nie pracują mi plecy, a jak robię wiosłowanie sztangą nachwytem czuję bardziej bicepsy... To jest bardzo ciekawe pytanie i ciekawy temat. Zacznijmy od sprawy najwazniejszej. W swiecie kulturystyki polskiej jak i miedzynarodowej jawnie zyja dwa poplatane nazewnictwa. [...]

[...] pochyleniu tułwia niż wersja Girondy? Jeśli nie lub nie do końca tylko tym się różnią, to czy mógłbyś zamieścić jakiś filmik instruktażowy z idealną (albo przynajmniej bardzo dobrą) techniką tego ćw, żeby rozwiać wszelkie wątpliwości? bo jak oglądałem filmiki na youtubie to pod każdym jakies komentarze, że to nie tak, żeby inaczej robić... [...]

[...] stojac . PM Izolacja na 2 glowe Izolacja na 4 glowe Ozialacja na 2 glowe +wspiecia siedzac. Oczywiscie jesli mowa o treningu nie specjalizacylnym. 10 cwiczen to ogromna objetosc treningowa. Progres w takiej ilosci cwiczen naraz w ciagu jednego dnia pali CNS , wymaga dlugiej regeneracji , wymaga bardzo duzej ilosci skladnikow odzywczych .

[...] i nic w nocy drugi i dopieor nad ranem pusciło, ale po sniadniau znowu wiec kolejna tabsa i potem juz spokój jak wspomniałem trening mega, osttanie nogi dowalne chyba az za bardzo, potem po treningu zoombie, głód ostatnimi czas straszny:D 30min cardio na czczo 1. Bułgary 4s 2.siady klasyczne 7s 3.suwnica 5s 4.mcnpn 5s 5.dwójki i dupa na [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia? i powiedzmy w nie pełnym ruchu, tylko gdzieś do wysokości mostka (Nie mam wyciągu, a na ekspanderach ciężko regulować progresję.) Sztangielki sa bardzo dobry rozwiazaniem zamiennym, ale skoro nimi dysponujemy i mamy swobode ruchu, to po co wracac to wstecznego i szkodliwego ruchu sztangi ? Kiedy glowna boczna dostaje [...]

Apropo barkow. Doszly do mnie z USA bardzo ciekawe biale kruki Girondy z lat 60tych. Znalazlem wersje upright row ze sztanga ktora nie szkodzi barkom tak jak wersje nowoczesne. Barki mam tu takie ćwiczenie piodciaganie liny mam tu rampe robilem to ćiczenie tak: brałem sznur nakladalem na niego obciazenie i to mi zastępowało wyciag dolny, ale [...]

[...] innym pytaniu . Chłopaki, na jakim portalu pisze teraz Puma? Ma ktos adres do strony ? Pozdr Nazwy portalu nie zna jeszcze nikt, trwa sonda marketingowa. Mimo iż naprawdę bardzo wiele osób okazało się w pewnym momencie ludźmi na poziomie kanalii, wychodzę z założenia że to się nie godzi reklamować zachodni portal na czyimś dorobku, tym [...]

[...] wiadomo……trzeba poczekać. Więc ja poczekam………………… Jeśli chodzi o drugi aspekt – tj, trening. Tym bardziej nie mam sobie nic do zarzucenia. Całe 24 tygodnie ‘przepracowałem’ bardzo dobrze. Choć wydaje mi się że ostatnie 2-3 tygodnie już złapało mnie/łapało przetrenowanie. Spadek mocy,siły,niecheć do treningu,domsy odromne,bół całego ciała. Tak [...]

Forza - po pierwsze współczuję Bardzo dziękuje. Wracaj do zdrowia, a tą przymusową przerwę potraktuj jako czas na kulturystyczną edukację. Poczytaj o diecie, o treningach, zasymuluj sobie jakieś diety, podlicz swoją, itd. Już ostro buszuje na forum, czytam ile wlezie. Szkoda że do szkoły chodzić trzeba. Niech Ci do głowy nie przychodzi jakieś [...]

Cześć, przeczytałem plan treningowy i muszę przyznać, że jest bardzo interesujący. Mam zamiar podjąć go od przyszłego tygodnia. Pytanie tylko takie, czy można wyłączyć z niego trening mięśni nóg i jeśli tak, to jak wtedy zmieni się plan tygodniowy treningu? Pytam, bo nogi - i częściowo plecy - mam dosyć dobrze zbudowane od szosówki (30 km 3-5 [...]